Jak korzystać z komercyjnej bieżni
Pierwsze użycie
Przed pierwszym użyciem komercyjnej bieżni należy stanąć i zapoznać się ze sposobem jej sterowania – np. start, stop, regulacja prędkości itp., a następnie można z niej korzystać po zapoznaniu się z nią. Następnie stań na plastikowych płytach ślizgowych po obu stronach bieżni, chwyć obiema rękami poręcze, rozpędź maszynę do niskiej prędkości 1,6-3,2 km/h, stań prosto, patrz przed siebie i użyj jednej stopy na pasie bieżni przez kilka ruchów w dół, postaraj się maksymalnie zrelaksować; następnie stań na pasie bieżni i ruszaj się z nim. Po przyzwyczajeniu się powoli zwiększaj prędkość do 3-5 km/h. Utrzymaj tę prędkość przez około 10 minut, a następnie powoli zatrzymaj maszynę. Uwaga: Nie biegaj z dużą prędkością po raz pierwszy, aby zapobiec upadkom.
Rozgrzać się
Bez względu na to, w jakim tempie chodzisz, dobrze jest najpierw rozciągnąć się. Ciepłe mięśnie mają tendencję do łatwiejszego się rozciągania, więc najpierw chodź przez 5 do 10 minut, aby się rozgrzać.
Ilość ćwiczeń
Ćwiczenia przez {{0}} minut to świetny sposób na zaoszczędzenie czasu. Rozgrzej się na bieżni z prędkością 4-4,8 km/h przez 5 minut, a następnie zwiększaj prędkość o 0,3 km/h co 2 minuty, aż ćwiczenie z określoną prędkością przez 45 minut będzie dla Ciebie trudne. Częstotliwość ćwiczeń: Celuj w 3-5 razy w tygodniu, 15-60 minut na ćwiczenie. Najlepiej sporządzić harmonogram treningów w oparciu o Twoją kondycję fizyczną, a nie własne preferencje. Możesz kontrolować intensywność ćwiczeń, dostosowując prędkość i czas ćwiczeń. (Powyższa treść ma wyłącznie charakter poglądowy.)
Odzież
Zalecane są buty do biegania lub buty na siłownię. Jednocześnie nie przyklejaj obcych przedmiotów do podeszwy i unikaj wnoszenia obcych przedmiotów do pasa bieżni, aby zużyć deskę do biegania i pas bieżni. Odzież powinna być wygodna i odpowiednia do uprawiania sportów, zalecana jest także bawełniana, oddychająca odzież sportowa.
Ponadto konieczne jest, abyś zrozumiał swój stan zdrowia przed ćwiczeniami. Zaleca się konsultację z lekarzem lub profesjonalistą. Może uda ci się uzyskać dwa razy lepszy wynik przy połowym wysiłku.
